猫背は、長時間座っていたり、スマートフォンやパソコンなどのデバイスを使うことで姿勢が悪くなってしまうことが原因の一つです。
猫背は、肩こりや腰痛の原因にもなるため、早めの改善が必要です。
今回は、整骨院での施術と自宅での改善方法を紹介します。
- 整骨院での施術
整骨院では、猫背の原因に合わせた施術を行います。まずは、姿勢の悪さを改善するために、背骨を調整する手技療法を行います。また、筋肉の硬さや緊張を緩和するために、マッサージやストレッチなどの施術も行われます。 - 自宅での改善方法
自宅でも、簡単な改善方法を行うことで猫背を改善することができます。
・背筋を伸ばすストレッチ
椅子に座り、背筋を伸ばし、手を頭の後ろに置きます。その状態で、背中を伸ばしながら息を吸い、背中を丸めながら息を吐きます。このストレッチを数回繰り返すことで、背筋を伸ばすことができます。
・腹筋を鍛えるトレーニング
腹筋を鍛えることで、姿勢が良くなります。腹筋運動としては、腕立て伏せや腹筋ローラーなどがあります。軽い運動から始めて、徐々に強度を上げていきましょう。
・デスクワーク時の姿勢を改善する
デスクワークをしている時は、姿勢を正しく保つことが大切です。机や椅子の高さを調整し、背筋を伸ばした姿勢で座るようにしましょう。また、スマートフォンやパソコンを使うときも、目線を正面に合わせるように注意しましょう。
猫背は、姿勢が悪くなってしまうことで起こるため、意識して正しい姿勢を保つことが大切です。